Blue Monday Blues

Blue Monday Blues

5 tips om Blue Monday goed door te komen

Wil je meer weten over Blue Monday? Lees dan ook mijn andere blog over Blue Monday

1)    Bekijk het eens op de mindful manier: Zie je Dip als wat het is, namelijk een Dip. Niets meer, niets minder. Dat je je nú somber voelt, zegt niets over morgen. Voorkom dat je gaat piekeren en malen, omdat je dan al snel in het verleden (toen en toen was ik óók al somber!) en in de toekomst (wanneer komt het nou eindelijk eens goed met mij?!) terechtkomt, in plaats van in het nu. Al dat gepieker versterkt die negatieve gevoelens alleen maar. Benoem het als: “ik voel me NU niet zo fijn”, “ik voel me NU een beetje somber”, in plaats van “ik BEN depressief”. Dus ok, ik voel me vandaag niet zo happy; hoe kan ik nu zo goed mogelijk voor mezelf zorgen?

2)    Kom in beweging: Wanneer we stress hebben, ons somber voelen, maakt ons lichaam stresshormonen aan zoals cortisol en adrenaline. Bewegen helpt om deze hormonen af te breken. Ren 5 keer de trap op en af, loop in flink tempo een rondje of ga fietsen/hardlopen. Je zult merken dat je je daarna een stuk beter voelt.

3)    Zoek anderen op voor afleiding of deel je sombere gevoel met anderen. Organiseer een Blue-Monday-Meeting met collega’s, laat iedereen een anti-dip-tip noemen, en probeer er vooral ook een beetje humor in te brengen!

4)    Doe iets leuks; kijk naar een lachfilm, ga naar de sauna, lees dat boek wat je al zo lang hebt liggen, zet vrolijke muziek op.. Waar word jij nou blij van?

5)    Heeft jouw Blue-Monday-Blues te maken met het mislukken van je goede voornemens? Kijk dan eens naar de doelen die je jezelf gesteld had. Vaak stellen mensen bij de jaarwisseling veel, en hele grote, doelen. Je wilt niet alleen afvallen, maar er moet meteen 10 kilo af, je gaat nu eindelijk eens gezond eten, naar de sportschool (wat je niet leuk vindt), je gaat aardiger doen tegen je kinderen en vanaf nu kom je voor jezelf op tegen die hork van een baas… Tja. Zo maak je de kans op falen wel heel groot. Misschien kun je kleinere en haalbare doelen stellen. In plaats van ‘nooit meer ongezond snacken’ kun je misschien beter het doel stellen om 1 zak chips in de week te eten in plaats van 2, en meer in beweging komen kan ook door 1 keer in de week de auto te laten staan in plaats van 5 dagen in de week naar de sportschool te gaan. Kleinere doelen hebben een grotere slagingskans, en wanneer je doelen slagen, stimuleert dat zo enorm dat de kans ook groot is dat je het volhoudt én dat je een volgend doel kunt stellen; misschien is een halve zak chips of 2 keer in de week op de fiets dan een goed doel.

En tenslotte: laat je vooral niet gek maken door al die berichtgeving over Blue Monday. Het is net als met vrijdag de 13e: als je maar vaak genoeg tegen jezelf zegt dat jou die dag ellende gaat overkomen, dan gebeurt dat waarschijnlijk ook, al is het alleen al omdat je zo gefocust bent op ellende dat je alleen maar de negatieve dingen ziet en niet de positieve dingen, die neem je voor lief.

Ben je nou niet alleen vandaag somber, maar duurt het al langer en gaat het niet over? Dan is er misschien meer aan de hand dan Blue-Monday-Blues en kan het zijn dat er sprake is van somberheid of een depressie. Praat er dan eens over met een psycholoog of coach, en blijf er niet in je eentje mee rondlopen!

Blue Monday

Blue Monday – Voel jij je ook zo blue?

Blue Monday…dit fenomeen komt van de hand van Cliff Arnall, een Britse Psycholoog. Hij zou een formule bedacht hebben waaruit blijkt wat de meest deprimerende dag van het jaar is. Sinds de tijd dat Arnall zijn formule voor deze dag heeft opgesteld heeft het de gemoederen flink bezig gehouden. Er is nader onderzoek naar gedaan en wat blijkt? Blue Monday heeft volgens wetenschappers geen bestaansrecht, en er wordt zelfs gezegd dat Arnall is omgekocht door een reclame bureau om zijn naam aan de door hen verzonnen formule te verbinden.

En toch wordt het elk jaar weer door diverse media opgepikt en luidkeels verkondigd dat Blue Monday er aan zit te komen. Alleen al daardoor zou je spontaan in een dip raken.

Maar toch; er zit wel iets in wat we ons misschien allemaal voor kunnen stellen. Het nieuwe jaar is zo’n drie weekjes op gang. Dat nieuwe jaar dat je waarschijnlijk weer fris bent ingestapt met allemaal nieuwe, mooie, gezonde voornemens. Dit jaar gaat het je WEL lukken, sterker nog, dit wordt JOUW jaar roep je enthousiast als de klok 12 uur slaat!

En dan gaat het jaar van start en inderdaad, zo’n nieuwe start, een nieuwe jaartelling, geeft velen een boost en het lukt veel mensen dan ook om anders en met nieuwe, gezondere gewoontes het jaar te beginnen. Maar na een paar weekjes raakt de geest verveeld. Na de zoveelste komkommer als snack te hebben gegeten mis je die lekkere zak chips toch wel, het etentje met vrienden blijkt toch wel wat saai zonder dat gezellige sigaretje en de muziek op de sportschool staat véél te hard als je het jou vraagt, en hardlopen in de regen, dat hoef je jezelf nou ook weer niet aan te doen… En zo komt langzamerhand de klad erin. De nieuwigheid is van al die nieuwigheid af, en het gewone leven blijkt gewoon door te gaan, net als je behoefte naar minder goede gewoonten.

En dat valt tegen. Het valt je tegen van jezelf. “WEER niet gelukt wat ik me zo steevast had voorgenomen.”. En dat je daar niet blij van wordt, dat spreekt voor zich. En uit onderzoek blijkt wél dat maandagen de minst favoriete dag van de week is, en daar heb je dan zomaar toch ineens je eigen Blue Monday te pakken..

Daar kun je natuurlijk helemaal in mee gaan, je omver laten blazen door somberheid en schuldgevoelens, maar je kunt er ook iets aan doen! Marisa Garau heeft een prachtig boek geschreven over hoe je somberheid kunt overwinnen. ‘Haal meer uit je Dip met de power van Mindfulness’ heet het. Praktisch en herkenbaar geschreven, en met humor om je te laten zien wat zo’n Dip nou met je doet, en vooral: hoe je er mee om kunt gaan.

Koop je het boek bij ons, geven we de hele maand januari er gratis een pakje ‘Bright

Blue Monday
Blue Monday

Mood’ thee bij van Yogi Tea. Als je daar je Dip niet mee kunt verhelpen…wordt het misschien wel een Bright Mood Monday 🙂